Tag

образователно

Блог

Как да падаме, за да намалим риска от контузии и няколко превантивни практики

Как да падаме, за да намалим риска от контузии


Да пазим главата си.

Главата е най-важната част от тялото, която има нужда от нашето внимание, при падане. Травмите на главата могат да бъдат много сериозни. Позиционирането на главата, трябва да е наш приоритет, в случай на падане. Ето какво да направим:
  • Прибираме брадичката, навеждаме глава.
  • Ако падаме с лице напред, завъртаме главата настрани.
  • За допълнителна защита, използваме ръцете си – слагаме ги пред главата, ако падаме напред, или зад главата, ако падаме назад.

Да се завъртим настрани докато падаме.

Ако падаме право напред, или право назад, опитваме се да завъртим тялото си, така че да се приземим на едната си страна. Страничната позиция намалява риска от контузия.

Да държим краката и ръцете си леко сгънати.

Колкото и да e примамливо да протегнем ръце и да се подпрем при падане, поемането на цялата сила на удара с ръце, не е добра идея и носи рискове от счупване на кости по тях. Трябва да се опитаме да държим ръцете и краката си леко сгънати.

Да се отпуснем, доколкото е възможно.

Сковаването на тялото по време на падане увеличава риска от контузия. Когато тялото ни е стегнато, то не може да абсорбира силата на удара. Частите на тялото, които държим стегнати, са тези, които ще поемат негативите от падането. Можем да опитаме да издишаме по време на падането, което ще ни позволи да се отпуснем и да разпределим въздействието на удара върху повече части от тялото.

Да се търкулим.

Това е най-добрата техника при падане, стига да успеем да я приложим. Правейки кълбо, изпращаме енергията от падането в самото търкаляне и така убиваме негативното въздействие на удара върху частите на тялото. Тъй като тази техника е трудна за изпълнение на момента, можем да упражняваме търкаляне и падане на места, оборудвани с меки настилки, каквито са залите по бойни изкуства, или специално пригодено за целта място вкъщи.

Да разпределим силата на удара.

Поемането на удара с по-голяма част от тялото е ключово за намаляване на риска от контузии. Падането върху една единствена точка, насочва цялото въздействие на удара към тази точка. Колкото повече точки успеем да включим, при контакта със земята, толкова силата, която се пада на една точка да поеме, намалява.


Превантивни мерки, които да предприемем, за да намалим риска от падане

Да изберем подходящи обувки.

  • Напук на модните тенденции, трябва да пощадим краката си от всички деформации, които носенето на неподходящи и неудобни обувки, причинява в дългосрочен план.
  • Ако работата ни е в рискова среда, трябва да сме с работни обувки.
  • Когато навън е мокро, или заледено, трябва да изберем обувките с грайфер.

Инвестицията в качествени обувки е дългосрочна инвестиция в здравето ни.

Да внимаваме по какъв терен вървим.

Колкото и да бързаме, не всеки терен може да бъде превзет за едно и също време и с една и съща скорост. Колкото по-бързо вървим, толкова повече намаляваме времето си за реакция при неравност, хлъзгав участък и т.н. Здравето винаги трябва да е на първо място, дори и от финансови съображения – превенцията винаги излиза по-евтина от евентуалното лечение, в превантивните мерки трябва да инвестираме – пари, време, усилия…

Да използваме препоръчителните предпазни средства.

Ако се налага да използваме стълба, или работата ни е свързана с престой на високи съоръжения, трябва да се интересуваме какви са препоръчителните предпазни средства (които в повечето случаи са задължителни по закон) и да ги използваме. Също така – да използваме каска, протектори за крака и ръце – когато става въпрос за каране на мотор, колело, тротинетка и т.н.  Животът е крехък, някои травми са необратими.

Да създадем безопасна среда за себе си.

На работа, или вкъщи – нека отделим малко време да обезопасим. Всяко нещо, което направим е плюс и си е за нас. Ето няколко примера:

  • Да затваряме шкафовете, след като сме извадили от тях това, което ни трябва.
  • Да не оставяме свободни кабели, в които можем да се спънем.
  • Да осветим добре всички пространства.
  • Да се движим бавно по хлъзгави и опасни участъци.
  • Да поставим парапети до стълбите.
  • Да сложим в банята подходящи постелки и дръжки.
  • Да махнем малките по размер килимчета, които не се държат от нищо на мястото си, или да ги залепим за пода с двойно-лепящо тиксо.

Да подобрим координацията и силата си с подходящи упражнения.

Слабата мускулатура повишава риска от падане. Някои леки упражнения, практикувани редовно, могат значително да подобрят баланса ни.


За тази статия, използвахме информация от тук.

Блог

Зад кадър: пъвата ни stop motion анимация – беше много забавно! :)

Да снимам stop motion анимация, си ми беше мечта от много време! Имам толкова идеи за такива клипчета… сега, когато ИМАМ фотоапарат и статив, познайте какво – ще ги снимам всичките!!! 🙂


Снимките на първото ни видео протекоха в два дни, ето част от снимките:

През ДЕН 1, сглобихме 3D пъзел на земното кълбо, парче по парче, а през ДЕН 2Мини Маус се отби да покара кънки и да научи най-малките на това – онова.


Малко за „stop motion“-a, или „стоп кадър“ анимацията: 

най-просто казано, това е видео, направено от много кадри. Трябват ни статив и снимащо устройство, снимачна маса (за да ни е по-удобно), светлина (по-добре да е изкуствена, за да не се променя). Добре е, да помислим какво точно ще се случва в нашето клипче, как да подредим движещите се обекти, какъв да е фонът. После подреждаме декорите и поставяме снимащото устройство на статива – поглеждаме през него, ако трябва разместваме наличностите, докато харесаме това, което влиза в кадър. След това – екшън – започват снимките! За всеки следващ кадър, разместваме движещите се обекти мъничко. Колкото по-малко ги местим, толкова по-плавно ще се движат във видеото. Когато сме готови със снимките – преглеждаме ги и ги пускаме всичките в някоя видео-обработваща програма. Преценяваме колко време да се показва един кадър, сглобяваме видеото и вече имаме стоп моушън анимацийка.


ДЕН 1

Ние започнахме с идеята – да сглобим един пъзел-глобус, парче по парче, да има движение, да е красиво. Стоеше въпросът,  дали всички парчета от пъзела са си на мястото (вкъщи всичко е възможно). Затова взех кутията и изсипах парчетата на дивана и започна едно редене…от 1 до 180…добре, че парчетата на пъзела имат номера! В този етап, децата се изнизаха – това с внасянето на ред, в каквото и да е, инстинктивно ги отблъсква. Тук можех да сложа емотиконка, но така и не можах да реша, дали да се смее истерично, или да плаче…

Оказа се, за моя огромна изненада, че всички парчета от пъзела са си на мястото, номерираната редица се извиваше на дивана като огромна змия, пропуснах да я снимам, но някой път, ще добавя снимка. 

После си подредих декора – преместих бюрото до двуетажното легло на децата  и  метнах един подходящ тъмно син чаршаф. Гладенето не ми е сред любимите неща за правене, затова протече по-скоро символично, пък и за космическия хаос не ми се видя необходимо повече.
🙂

На чаршафа, залепих планетите от Слънчевата система и няколко звездички. Разпънах статива, сложих фотоапарата и погледнах през него:


В този времеви прозорец, се появиха децата. И настана забава – едната слага следващото парче от пъзела и завърта Земята, другата снима кадъра, аз размествам прииждащата към глобуса нишка от парчета. Децата се отнесоха много сериозно и същевременно им беше много любопитно, какво точно снимаме, на няколко пъти спирахме, за да изгледаме заснетото и да обяснявам. 

 

Естествено, снимането не мина съвсем гладко…Побутваха статива, от време на време, та се получи малко по-раздвижено видео, отколкото бях планирала. Снимахме на дневна светлина, затова сенки бродят по екрана. Ако се вгледате в глобуса, ще видите отраженията ни… Но дори и така, съм много щастлива от заснетото, от преживяването, бяхме добър екип.


ДЕН 2

В този ден имах само една помощничка, защото другата беше на градина. С нея добавихме образователния елемент към видеото, снимахме втората част от стоп моушън. В нея, в кадър влиза Мини Маус, на кънки, за да развее знамена с имената на континентите.

Знаменцата изрязах от сини листи А4, които надписах с акрилна ЗЛАТНА боя! 🙂  Мини не беше много стабилна и често падаше, но ние не се отказахме и в този ден, довършихме видеото, поне откъм снимков материал.


После – снимките на компютъра, оттам в програмата за видео-обработка, добавих музика и глас, и други дребни неща.



Видеото:

Изразете вашата подкрепа – дайте лайк на видеото, споделете с приятели, коментирайте, абонирайте се за нашия канал в Youtube. Това ни мотивира да даваме най-доброто от себе си, което пък радва вас… и така вървим заедно напред! 🙂